Поради психолога

Тривога це ваша емоційна реакція на певну конкретну подію.

Вона ніколи не буває безпричинною.

 Зазвичай ви реагуєте тривогою за двома категоріями:

 Ваші плани на майбутнє (ви бачите негативний сценарій і починаєте думати про це, виникає тривога).

 Події що сталися (те, що відбулося викликало у вас тривогу).

В будь-який момент коли ви відчуваєте тривогу завжди є подія на яку ви зреагували.

Певні події повторюються щодня. І чим більше тривожних подій протягом дня, тим сильніша ваша тривожність.

В більшості випадків тривога пов’язана з вашими планами на майбутнє.

Протягом дня ви часто думаєте про майбутнє і впевнені що воно буде із негативним сценарієм. Але насправді ніхто не знає як буде. Те, про що ви думаєте може взагалі з вами не статися. Зазвичай так і є. Але ж ви зосереджені на негативних думках. А цим ви лише підсилюєте свою тривожність.

Для зменшення тривожності пропоную зробити таку вправу:

 Сформуйте негативний сценарій, який ви прокручуєте в голові та переживаєте.

 А тепер сформуйте які можуть бути варіанти розвитку подій в позитивному значенні.

 Коли ви бачите декілька можливих варіантів, то розумієте що в майбутньому є декілька варіантів розвитку подій і вони не завжди негативні. Рівень тривоги зменшується.

 Ще дуже важливо навчитися перебувати в моменті ТУТ і ЗАРАЗ.

Для цього дайте собі відповідь на такі питання:

 Де я зараз?

 Що зі мною зараз відбувається?

Зазвичай 90 % подій ви переживаєте тільки в своїй голові і в реальному житті вони з вами не трапляються ніколи. А от відчуття тривоги від таких переживань тільки посилюються. А це негативно впливає на ваш психологічний стан.

Важливо чітко зрозуміти, що те про що ви зараз тривожитесь може не статися взагалі. Але водночас, ці постійні думки знесилюють вас і лише підсилюють ваш тривожний стан та настрій.

Тож варто усвідомити:

Якщо ви не можете вплинути на ситуацію, то ви можете вплинути на свій стан в цій ситуації і покращити його.

 Запитайте себе :

Що відбувається зараз тут?

Чого я хочу прямо зараз,щоб покращити свій стан?

Що можу зробити для цього прямо зараз?

І зробіть ці речі.

Наприклад, випийте теплого чаю, йдіть на прогулянку або займіться улюбленою справою.

Не забувайте і про дихальні практики.

Практика "Дихання трикутником".

Правильне дихання врівноважує, заспокоює та допомагає знизити рівень тривожності та стресу.

 Цю вправу можна робити сидячи або стоячи;

 Спина під час дихання має бути прямою;

 Спочатку робимо плавний глибокий вдих та видих.І ще раз один глибокий вдих, а паралельно з видихом уявляємо,як тривога і напруга покидає наше тіло;

 Робимо:

•  вдих 5 секунд;
• затримка дихання 5 секунд;
• видих 5 секунд.

 Якщо комфортно, то можна робити затримки дихання на більший проміжок часу (6-10 секунд).

•  Вдихаємо повітря носом, видихаємо через рот.
•  Продовжуємо дихати в такому темпі не менше 5 хвилин.